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减肥最好方法是怎样的?减肥的最好方法都有哪些?[图]

发布时间:2019-10-18 17:00:59 编辑:笔名

很多人为了拥有前凸后翘的完美身材往往就会采取各种各样的减肥方法,因为许多人的身上都存在有赘肉,而我们生活中很多方法都是可以减肥的,许多人都希望能个找到一个最好的减肥方法,那么减肥最好方法是怎样的?减肥的最好方法都有哪些?

1、减肥的最佳方法

1、早上空腹练瑜伽

第一步:唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。

呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

第二步:增加警觉

平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

第三步:增加自信

平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。

对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

第四步:提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。

对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

2、如何快速瘦腿

1、单脚拱桥运动

如图所示,记得要搭配瑜伽垫。手臂内弯,手掌贴地,先让左脚尖点地,右脚向上伸直,然后利用手臂和腹部的力量撑起屁屁,尽量让大腿、身体和肩膀呈一直线。然后屁屁放松,回到原来的姿势再做一遍,最后换脚继续做。

锻炼部位:屁屁、核心、小腿

2、大腿外侧伸展运动

从上一个姿势过渡,先向左侧身、全身重心放在左侧,以大腿和左前臂支撑全身(记得手肘与上臂要呈直角、手掌贴地)。往前上方伸出你的右腿,反方向伸出右臂,然后相互靠近、用右手触碰右脚脚尖(碰不到也要努力),再抬起膝盖、用手肘碰膝盖,最后伸直手臂和腿,这样是一组。

锻炼部位:腹部、大腿、背部

3、腹部肌肉与手臂运动

两脚并拢微弯,用屁屁尖坐在地上,手肘放松。先把两只手臂在头顶上伸直,然后用腹部力量稳住重心、让背部向后躺约45°,同时用左手往下划(就像轻轻的划水一样)。接下来反方向再做一次,这样是一组。

锻炼部位:腹部、大腿、手臂、背部

4、全身弓箭步运动

以右脚为重心,膝盖放松、往外站约45°。左脚向后伸直,脚趾头轻轻点地做支撑,右手放在屁屁上,再把左手往头顶方向用力伸直。接着把全身重心移至右膝,慢慢把左脚尖抬起,做弓箭步。然后再将腰往前微弯,左脚尖点地,腰往后移回原位,慢慢挺胸、回复立正的状态。

锻炼部位:大腿、屁屁、手臂、背部

5、单脚折叠运动

接续上一组,一样以右脚为重心,膝盖微微向前弯,脚趾往外约45°。左脚向后伸直,脚趾轻轻点地,双手指尖并拢、与胸齐平,手肘放松向外微弯。接着把重心移往右脚跟,慢慢把身体抬起来,让左脚尖离地,然后右膝弯曲,让左脚尖再碰到地板。

锻炼部位:大腿内侧、身体中心、臀部肌肉、手臂。

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